Sleep

Diğer kullanmalar için , görme 1
uyku 1
( Disambiguation) .

1
uyku 1
omurgasızlar meselâ fruitfly Drosophila gibinin, çoğu memeli hayvanlarda , kuşlar , balık , gözlemleyen bile doğal dinlenmenin halıdır. O ihtiyari beden hareketinde bir azaltma tarafından nitelendirilir , Dış uyarıcıya reaksiyon , yapıcı metabolizmanın artılmış bir oranı azaldı( Hücre yapıları sentezi) , ve catabolismin azalınmış bir oranı( Hücre yapıları bozulması) . İnsanlarda , memeli hayvanlar ve çok diğer hayvan , Çalışılmış olan meselâ balık , kuşlar , fareler ve fruitflies , uyku hayat için gereklidir. Uykudan uyanma için kabiliyet koruyucu bir mekanizma ve hatta sağlık için gerekli ve hayatta kalmadır. 1
uyku 1
unconsciousnessle eş anlamlı değildir. Çok için

, Bir yatak , örter , yastığa yatırır , Ve pijama tüm traditionally birleşmiş uyku sersemidir. Genç çocuklar8 1
uyku 1
için hayvanlar7 1
uyku 1
ing alışılmışlardaki uyku6 1
uyku 1
uyku4 rüya görme5 antropolojisi fonksiyonuna ilişkin uyku3 teoriler

içerikler

1 eniyi uyku miktar2 1
uyku 1
fizyoloji
2.1 düzenlemesi ve Daha iyi uyku10 için teneffüs9 ipuçları görür hatta1113 dış linkler

//

eniyi uykusu miktarı

Amerikan bir ders çalışma dipnot koyan12'e işaret eder ve 7 saatlar canlı daha uzuna uyku 4 art 9 saatlar ömürler uyku sersemi miktarını birleştirilen bir 30% hakkında sahip oldığındenin, obeziteyi yatıştırmak için erken ölümün şansı , benzerden art olan 4 veya daha fazladanın, şunlar uyuyan kimse daha azla yaşadığı şunlar olduğu tesis eder[ 1] . Bu ders çalışma çok tartışmalıdır ve Vatandaş 1
uyku 1
kurma uyku 8 saatlarının, eniyi olduğunu sürdürür. , Testlerde gelişmiş başarıyı iddia ediyor , Kazaların riski ve daha iyi bağışık bir sistemi azalttı [ Alıntı ihtiyaç duydu] Geniş çapta duyurulmuş bir 2003 ders çalışma[ 2] Cognitive başarı uyku sekiz saatıdanın, daha azla azaldığını kanıtlanan tıp Pennsylvania okulunun üniversitesinde yaptı. Uyku arasında

1
uyku 1
fizyoloji

devir ve uyanık uykunun farklı sahnelerini gerektirir. , bilim adamları iki genel tipe uykuyu şu anda böler: REM( Çabuk göz hareketi) Ve NREM( Non-REM) . REM uyku electroencephalographın desynchronizationu tarafından nitelendirilir( EEG) , skeletal kas tonunun kayıbı , ve sempatik sinir sistemi faaliyet; Oysa non-çabuk göz hareketi uykusu parasympathetic sinir sistemi faaliyet tarafından nitelendirilir( Legramante & amper; Galante , 2005) .




• Non-REM tam uyku zamanının 75–80%inden sorumlu olur:
  • aÅŸama 1 , Yunan alfabesinin ilk harfi dalgalarının yakın-gözden kaybolmasıyla uyanık devletlerde gördü , Ve thetanın ilk zamanı için görünüş sallanır. AÅŸama yarı uyku hali , veya gibi bazen baÅŸvurulur" Uykulu uyku" . O uyku saldırısında görünür( AÅŸama 2 'ye bir geçiÅŸ hal o çoÄŸunlukla gibi) ve Ani ani çekiÅŸlerle birleÅŸtirilir mi veya Uyku verici ani çekiÅŸler çok insan ne zaman uyuya kalma olduÄŸu tecrübe eder. Bazı insanların, bunlar normal ve ilginini ikenin, daha fazla zor olan bu aÅŸamada tecrübe ettiÄŸi uyutucu halüsinasyonlar. Bu devir boyunca , Konu bazı kas tonu , ve dış çevrenin bilinçli haberdar olmasını kaybeder: dümen suyu arasında bir geçit hal ve uyku gibinin, hakkında düşünülmüş olan 1'i sahneye koyar.
  • aÅŸama 2 ," EÄŸirmenler uyuyun" ( 12–16 Hz) Ve" K-complexes. " EMG indirir , Ve dış çevrenin bilinçli haberdar olması gözden kaybolur. Bu tam uykunun 45–55%inde oturur.
  • aÅŸama 3 , delta dalgalarıyla , hatta delta ritimlerini çağırdı( . 5–4 Hz) , yavaÅŸ-dalga uykunun bölümünü düşünülür( SWS) Ve aÅŸama dörte bir geçiÅŸ gibi ilk olarak iÅŸler. Etraflı o tam uyku zamanının 3–8%inde oturur.
  • aÅŸama 4 doÄŸru delta uykusudur. O gecenin ilk üçüncüsü ve tam uyku zamanının sorumlu olma 10–15%inden üstün olur. Bu uyku en derin aÅŸaması gibi sık sık tanımlanır; O bu halda bir konu uyanmak için fazlasıyla zordur. Bu kabuslar , yatak wetting , uyurgezerlik , ve uyku-talkingin, oldığı aÅŸamadır.
aÅŸama 4 1
uyku 1
. EEG kırmızı kutu tarafından vurguladı. REM 1
uyku 1
. EEG kırmızı kutu tarafından vurguladı. Kırmızı çizgi tarafından vurgulanan hareketlere bakar.
• REM uyku rüya görmeyle , özellikle garip , görsel , ve rasgele rüyaları popüler olarak görünüşte birleÅŸtirilir; Bununla beraber , rüyalar uyku saldırısı boyunca hatta olabilir( Hypnogogia) Ve Non-REM uykunun tüm sahneleri boyunca[ Alıntı ihtiyaç duydu] . REM uyku bir uyku devirinin son üçüncüsünde baskındır; Zamanlaması circadian ritime ve beden sıcaklığı birleÅŸtirilir. Bu devirdeki EEG uyandırılır ve Benzer 1'i sahneye koymak için gözüküyor , Ve beta dalgaları bazen içerir. Hatta bilinen aÅŸama 5 uyku gibi.

1
uyku 1
NREM 'ın devirlerinde ileri gider ve REM aşama aşama hazırlar. İnsanlarda , REM 'ın deviri ve NREM yaklaşık olarak 90 dakikalardır. Her bir aşama ayrı fizyolojik bir fonksiyona sahip olabilir. İlâçler meselâ alkol ve uyku hapları uykunun kesin sahnelerini bastırabilir( 1
uyku 1
yoksunluğu görün) . Bu bilincin sergiler kayıbı fakadın, fizyolojik fonksiyonlarını yerine getirmediği bir uykuyla sonuçlanabilir.

her bir uyku aşaması ister istemez standartlaştırılmaz. Belirli bir aşamanın içinde , bir cyclical birbirini izleme örneği gözlemlenmiş olabilir.

her ikisi REM uyku ve NREM uyku sahneleri 3 ve 4 süren homeostaticallydır; O , Görünüş kişilerinde bir ribaunt sebep olan Bu devletlerin her birinin seçici yoksunluğu sonradan bir defa Uyumak için izin verilendir. Bu her ikisinin, uyku işleminde temel ve çok fonksiyonu olan çok yerde bulunan varsayıma götüreni buluyor. REM uyku ders çalışmalar REMın, temporally olduğu sıcaklık circadian ritimiyle bağlayanı gösterdiği gibinin, bir circadian titreşir ,den araba ile gecilen hatta olur. Uyku uyku

deviri

düzenlemesi ve Uyanık beyin gövdesi tarafından düzenlenir , Thalamus , dış uyarıcı , ve çeşitli hormonlar hypothalamus tarafından üretti. Bazı neurohormones ve Neurotransmitters uyku sersemi ve dümen suyu devletlerinin çok karşılıklı ilişkisi olunur. örneğin Düzelden melatonin , Ve bu hormon uykuyu ilerletmek için görünür. Gece boyunca en yüksektir Adenosine , Bir nucleotide biyokimyasal işlemler için enerji üretmede bulaştırdı , Uyku boyunca azalmasına rağmen uyanık boyunca insan beyininde derece derece biriktirir. Araştırmacılar gün boyunca birikiminin, uykuyu cesaretlendirdiğine inanır. Kafeinin uyarıcı özellikleri adenosinenin etkileri reddetmesine atfetilir. bununla beraber Adenosinenin rolu fareler adenosine alıcı sinirlerden yoksun oluyor olduğun gibinin, yoksunluk uyumak için normal uyku örnekleri ve normal yanıtları gösteren ,ı ispat eden uzak.

suprachiasmatic çekirdek( SCN) Hypothalamusunu önemli bir rolla oynar ve Hatta ayrımada kendi ritimini üretir. Hafif onun huzurunda gizleme melatonini kesmek için onu öğreten beyin epifiziye haberleri gönderir.

böyle , Üç işlem , Her bir hormonal tarafından , sinirbilime ait , ve çevresel faktörler , altında yatma uykusu düzenlemesi sözünü geçirdi:

• bir homeostatic önce uyku tarafından kesin ve uyanık , azimli iÅŸlem yapar" Ä°htiyaç uyuyun. "
• bir circadian her yerde uykusu eÄŸilimi devirleri belirleme , ve her yerde çabuk göz hareketi iÅŸlem yapar( REM) EÄŸilim uyuyun.
• bir ultradian iÅŸlem yapar.


interrelationships ve her bir işlemin bağıl önemi ve sistem belirsiz kalır. Uyku

veri uykunun heterojen doğası fonksiyonuna ilişkin

teoriler , tek teori o bir teki tanımlamak için zor gibi ,den üstün olur" Fonksiyon" Uykununu. Uykunun

• ayıltıcı ilaç teorileri iyileÅŸtirmenin dinamik bir zamanı ve organizmalar için büyüme gibi uykuyu tanımlar. örneÄŸin Sahneler 3 boyunca ve 4 veya YavaÅŸ-dalga uyku , Büyüme hormonu artışı düzeltir , Ve olan bağışık fonksiyonda deÄŸiÅŸtirir. Bazı ders çalışma uykusu yoksunluÄŸunda bağışık fonksiyonda eksilmeleri götürdü ve Uçun altında , uzatılmış uyku yoksunluÄŸu rejimleri , metabolizmayı deÄŸiÅŸtirdi. [ Alıntı ihtiyaç duydu] Bununla beraber , uyku yoksunluÄŸunun kısa devirleri Bu sistemlerin herhangi birinin, ilk olarak uyku tarafından sözünü geçirilen olduÄŸunun, öneren significantly etki organına , kaslı , kalbe ait , veya yollarda diÄŸer bedensel fonksiyon kesin bir ÅŸekilde gösterilmemiÅŸ.

• Non-REM uyku büyümenin fizyolojik iÅŸlemleri tarafından yapımsal bir hal Alman parası ve organizmanın bağışığının gençleÅŸtirmesi , sinirli , kaslı , ve skeletal sistemler olabilir( Fakat görün) . 1
  uyku 1
  sinir hücreleri ve beyin proteinlerinin artış üretimi ve kesin hormonlarını iade edebilir. Uyanık organizma besin elde eden bir cyclical , geçici , hyperactive catabolic hal gibi görülmüş belki olabilir. ve üretir Hatta , uyku boyunca , bir organizma yaralanabilirdir; O algılayabilir ve Uyandırınca tehditlerden kaçınabilir. Soru sorma" Biz niçin uyandırırız? " " Biz niçin uyuruz? " Uyku ve sahneleri sağlıklı bir organizmaya nasıl bağıştığı anlayışa karşı farklı bir bakış açısıyı verir. REM uykunun ontogenetic hipotezine göre

• , neonatal REM uyku boyunca faaliyet olay( Veya aktif uyku) GeliÅŸmekte olan organizmaya özellikle önemli olmak için benzer( Ä°ÅŸaretler et al. , 1995) . Ders çalışmalar hayatta yoksunluk erkenin, davranışla ilgili problemler sonuçlanabildiÄŸini gösterilen aktif uykunun yoksunluÄŸu etkilerini araÅŸtırıyor( , Sürekli uyku aksaması , beyin kütlesi azaldı Mirmiran et al. 1983) , ve neuronal hücre ölümünün anormal bir miktarı( Morrissey , Duntley & amper; Anch , 2004) . Uykuda çok baÄŸlı olmak için inanılan

• bir iÅŸlem oÄŸunlukla Bellektir. YavaÅŸ-dalga uyku declarative belleklerin birliÄŸiyle yardım ederken REM uyku , usul bellek ve uzayla ilgilinin birliÄŸiyle yardım etmek için görünür. EÄŸer o bir gecenin uykusu deneysel konular öğrenmek için akademik madde verilen oluncadan sonra organize edilmiÅŸi gerektirirse özellikle. , Sistematik düşünce , alıkoymaları önemli derecede artılır diÄŸer taraftan Katkısız belirli iÅŸ sırası memorizationun etkililiÄŸi benzer veya uykunun bir geçme devirisizdir. Bazı bellek kuramcıları uzun vadeli belleÄŸe tutum belleÄŸin, doÄŸrudan beyinsel giriÅŸin, geçici bir bellek maÄŸazasında ilk kaydedilen olduÄŸu bir yavaÅŸ olduÄŸunu tartışır. ve Hata yüzükoyun iÅŸlem , ve teklif eder , Zaten kodladı ve Uyku boyunca uzun vadeli belleÄŸe transfer etti ( Zhang , 2004) .

• bununla beraber Bu fikirlerin desteÄŸindeki pozitif kararların bir bolluÄŸu , çok uyku bilim adamları uykunun ilk fonksiyonunun, bellekle ilgili olulan olduÄŸuna inanmaz. Bu bilim adamları bu teorinin taraftarları tarafından belirdilen ders çalışmaların çoÄŸu olduÄŸunu belirtir. Bu bilim adamları sebep olun, deneysel manipulasyonlar tarafından sebep ol olan bu teorinin taraftarları tarafından belirdilenin, bu teorinin taraftarları tarafından belirdilen ders çalışmaların çoÄŸu olduÄŸunu olduÄŸu bu teorinin taraftarları tarafından belirdilen ders çalışmaların çoÄŸu olduÄŸununu belirtir. veya Yan-effects tarafından ÅŸaşırttı ÇeliÅŸkilidir Daha fazla göze çarpan bir konu ders çalışmaların yalnızca bir avuç dolusunun, uyku olduÄŸunu gösteren( aslında Nüfuz beyini plasticity--which ve unutmayı hatırlıyor olan mekanizma altta bulunandır Benington ve Frank , 2003) .

• bir bakış ," Saklama ve koruma" , uykunun, uyarlamacı bir fonksiyona hizmet ettiÄŸi. uyanık oluyor olan 24-saat günün bölümü olduÄŸu kiÅŸiseli korur. bundan dolayı dolaşıyor , En muhteÅŸem riskte kiÅŸiseli koyacaktı Organizmalar yiyecek kendileriye 24 saatlar ve karşılaşılmış diÄŸer gereksinimleri gerektirmez. Adaptasyonun bu bakış açısısından , organizmalar onların, potansiyel olarak diÄŸer daha kuvvetli organizmalara av ile beslenen nerede olduÄŸu zararın yolununu dışarıda kalma tarafından daha güvenlidir. Onlar güvenlikleri , veri fiziksel kapasiteleri ve habitatlarını yükselden bazen uyurlar. ( Allison & amper; Cicchetti , 1976; Webb , 1982) . Bu teori , bununla beraber , her zaman ve her yerde kabul edilmez. EÄŸer doÄŸru , o normal uyku boyunca yaptığı gibi dış çevreden ilgisini kesmek için beyin için sebep olacak olsaydı örneÄŸin ,. Daha fazla avantajlı bir adaptasyon hayvanlar için yırtıcılık kaçınmak için sürdürülmüş sessiz uyanık fakat kendileriyi ayrı tutmak için olacaktı. 1
  uyku 1
  çevreden hayvan kaldırmanın basitçe pasif bir sonucu değildir , Fakat oldukça kendi birdir" Sürün" : Hayvanlar uykuyu elde eden davranışlarını için değiştirir. O yüzden , Circadian düzenleme bir organizmaya uyarlamacı olan faaliyet devirleri anlatmak için yeterli ve sükunetten daha fazladır. fakat Uyku çoğunun daha fazla özel ihtisasları farklı ve bilinmeyen fonksiyonları muhtemelen yansıtır

Bu birkaç teoriler karşılıklı lüks değildir; Her bir geçerli kılınmış ileride olacak olan gerçekleri içerebilir. Bununla beraber şiddetli araştırmanın on senelerinin , bilim adamlarının fonksiyon uyumak için hala yalnızca ipucuları var. Uykunun, phylogenetically çok eski olduğu yeni kanıtlamayla( Shaw et al bilim 2000 , Hendricks et al sinir hücresi 2000) Arthropodanın çıkışı ve chordata filuma erken tarih adan , insanlardan uyku vardiyaları amacı anlama için odak ve basit hayvanlara diğer memeli hayvanlar. , uykunun bazısı memeli hayvanlara özgün olduğunu o yüzden karakterize eder( E. G. REM uyku ve thermoregulation) Sahip ol premordial metazoanda bir uyku-gibi halın evriminde bir rol oynanır mı. Uyku doğasının bir sınavı ve Uyanığını proteinler ve emzimlerin, temel metabolizmada oynadığı rolların ders çalışmasına odağına böyle döner.

rüya görme

ana makale: Sleeper/dreamer bir gözlemcidenin, ekseriyetle daha fazla bir katılımcı olan bir ardışıklıkta şekillerin bir involuntary anımsatmasını gerektiren

rüya görme rüya görür. Çoğu bilim adamları pons tarafından uyarılan rüya görüyor olduğu kabul eder. ve Uyku REM evresi boyunca olur

çok fonksiyon dreamingilizce için nazariye kurulmuş: Freud rüyaların, onun, yol açtığı bilinçaltı , ve psikanaliz formunda kullanılmış rüya tercümene atanmış olan engellenmiş arzuların sembolik deyimi olduğunu farzetti. Bilim adamları organizasyon için bir gereksinim ve yeni belleğin birliği ve tecrübe gibi bugün Freudian tercümenin detayları hakkında daha fazla şüpheci , ve rüya görmede yer daha fazla vurgu genellikle oldu. Başka hipotez dış senaryolarla oynamak için uyandırıncanın, hayvana yardım eden tehlikelerden kaçınan bir hayvana izin veren rüya görüyor olan. örneğin Bir tavşan bir tilki tarafından köşeye sıkıştırılan olma hakkında rüyada görür ve Rastlanın, hayatta kalma onun tesadüfilerinden artan realitede bir tilkine rastla olan dış farklı senaryolarla oynayabilir.

Hobson ve McCarley'in aktivasyon sentez teorisi rüyaların, REM devir boyunca beyinsel beyinzarıda sinir hücrelerinin rasgele ateşlemeleri tarafından sebep olulan olduğunu teklif eder. Teoriye göre , Forebrain bir girişimde bir hikayeyi barıştırmak için o zaman yaratır ve Saçma duyusal bilginininin anlamı olmağı saçma duyusal bilginininin anlamı olmağı ona , bundan dolayı çok rüyanın garip doğası sundu. Uyku

yeni araştırma

antropolojisi uyku örneklerinin, kültürlerden karşıya significantlyı değiştiğini önerir. [ 3] En dikkat çeken ayrılıklar yapmamayan yapay ışığın çok kaynakları ve olanları var olan toplumlar arasındadır. İlk fark pre-hafif kültürlerin uyku örneklerine dağılan daha fazlası var olduğuna olmak için görünür. örneğin İnsanlar güneş takımlarıdan sonra uzak daha fazla çabucak uyuyabilir. fakat Gece boyunca birkaç zamanlar o zaman uyanacaktı , Uyanık devirleriyle uykuları , belki devamlı birkaç saatları noktalıyor Uyuma arasında sınırlar ve uyanma Bu toplumlarda bulanıklaştırılır. Bazı gözlemciler sık sık ilk olarak Bu toplumlar geç uyandığına inanır" İki ana devire , ilk characterised yaran çoğudur Uyku yavaşlayın" Ve REM uyku tarafından saniye. Bu deyimler meselâi götüren segmented uyku ,ı çağırılır" İlk uyku ," " Saat ," Ve" Uykuyu destekleyin" Pre-sanayi toplumlardaki dünyanın her yerindeden edebiyattaki hangisi görünme.

bazı toplumlar günün hangisi insan uykusu her zamanında parçalanmış bir uyku örnek ve daha kısa devirler için geceyi gösterir. Örneğin , çok Akdeniz toplumun öğleden sonra bir öğle uykusu , bir devir için hangisi insan uykusunda var. Çok göçebe gibide veya hunter-gatherer toplum insanları ne happeningilizce olduğu gün boyunca veya gece ara sıra uyuyacak:

çok yapay ışık hiç olmazsa ortası-on dokuzuncu asır , ve uyku örnekleri aydınlatmanın, içeri soğulmuş olduğu significantly her yerdeni değiştirdiğinden beri endüstriyelleşmiş batıda müsait oldu. Genel olarak , insanlar bu her zaman tam yerine uydurmanmamış olmasına rağmenin, geceden geçerek patlama , ve uyku ,ı toplanan daha fazla bir çok sonra geç uyanır. Bazı toplum insanlarındaki

hiç olmazsa olan diğer kişiyle , sık sık çok , veya hayvanlarla genellikle uyur. Diğerleri insanlarda kimseyle fakat en samimi bir ilişki meselâ bir eş nadiren. Hemen hemen tüm toplum uyuması ortaklarında sosyal standart tarafından kuvvetle düzenlenir. örneğin İnsanlar şimdiki aileleriyle , uzatılmış aile , bir kesin yaşının çocuklarıyla çocuklarıyla eşler , belirli cinsiyetin çocukları , bir kesin cinsiyetinin eşleri , arkadaşlar , eşit sosyal rütbenin eşleri , veya hiç kimseyle yalnızca hiç uyumayabilir. 1
uyku 1
gürültüde sınırlamalarla uyku groupingse bağlı aktif şekilde sosyal bir zaman veya faaliyet olabilir.

insanlar yerlerin bir çeşitliliği geç uyanır. Yerdeki bazı uyku doğrudan , Bir derideki diğerleri veya Geniş kapsamlı , Diğerleri platformlarda veya yataklar. Geniş kapsamlılarla bazı uyku , yastıklarla bazı , basit baş dinlenmeleriyle bazı , baş desteğiyle bazı. Bu seçimler faktörler meselâ iklimin bir çeşitliliği tarafından , yırtıcılardan koruma , iskan tipi , teknoloji , ve zararlıların isabeti şekil verilir.

giyim eşyası kişisellerden karşıya uyku değişmesi için ve kültürler giydi. Çok insan pijama , bazı bir gecelik entarisi , bazı düzenliyi giyer( Gün) Onların, gün boyunca giydikleri iç çamaşırı , bazı aynı elbise( Üstünü değiştirme sabahleyin) , ve bazı uyku nüsü. Hayvanlar

1
uyku 1
ing Japon macaquesteki

1
uyku 1
.

sığır , Atlar ve Koyun özgündür çünkü durum , hiç biri bu pozisyon geç uyanan REM tecrübe etmemesine rağmen iken onlar uyuyabilirler. , REM uyku için kısmi kas inmesine sebep olur REM için meydana gelmek için uyur , Hayvanlar yatmalı. , kuşlar konarkenin, uyuyan REM 'ın devirlerine diğer taraftan sahip olur. Diğer cinslerin yalnızca olan gündelik gazete uykusu oturumu var iken köpeklerin bazı cinsleri kediler gibi gün boyunca , ekseriyetle uyur. Köpekler rüya görüyorken her ikisi kediler ve köpekler bacaklarıyla hareketler koşmayı yapabilirkenin, sese havlıyor olan sessiz biri yapar. Beşe genç çocuklar

çocuk yaşları üç için

1
uyku 1
ing alışılmışlar , Ortalamada , Uyuyan kimse 11-13 saatlar bir gece büyüme ve eniyi gelişmesini ilerletmek için olmalı. [ Alıntı ihtiyaç duydu] Onlar çocuklar yeteri kadar dinleneni alıyor olunca daha fazla muhtemeller: Daha fazla alarm

olan

• Art görevler
• 'de 'de art baÅŸarı görevler
• 'de 'de baÅŸarı davranışla ilgili problemler
• 'e daha az yüzükoyun art olan daha fazla alarm
• olan daha fazla alarm
• olan
  • Bir bellek
  • ÅŸov Uyku 12 ihtiyaç 8-10 saatlarına daha fazla kip istikrar

  çocuklar yaşlar 6i var.

  [ 1] Sağlıklı uyuma ilerletme için ana ipucu tavsiye eden vatandaş 1
  uyku 1
  kurma Çocuklarda giydiren geceleyin bir rutin takib etmektir. Eğer bir çocuk bir rutine alışmanmayan olsaydı geceleyin bir program sona erdirme zor , önce özellikle olabilir. Çocukların, yapan bilen olduğu

  bir yatma vakti ayinsel:

  • gece

  yardım çocukları esnasında uyumak için ilgilenen onları cesaretlendiren

• uyuya kalan onlara yardım eden o daha kolayı
• 'i gevÅŸetmek için yalnız baÅŸlarına yapar" Kabuslar" : Bazı çocuklar , 2-6 yılların yaÅŸları arasında , ıstırap çekme özellikle" Kabuslar" . Pratik dönemlerde , Bu araç , Onların, uyku bağırandan uyandırdıkları ve önemli bir zamanı huzura kavuÅŸturmak için alabilir. Pek sık sık Bu olaylar her gece , ve aynı zaman hakkındada olacak. Ä°spat edilmiÅŸ pratik bir çözüm olay normal gibi olmak için en muhtemelden öncenin, 30 dakikaların etrafında çocuk uyanan tamamenedir. , Onlara uyumak için zaten izin verin Bu rutinin bir haftası bu problemi var olanı çocukların çoÄŸunluÄŸuna yardım etmek için gösterilmiÅŸ.

  1
  uyku 1
  ve teneffüs

  ana makale: 1
  uyku 1
  ve Teneffüs

  teneffüs örnekleri uyku saldırısında uyanıktan significantly ve farklı uyku sahneleri boyuncanı değiştirir. Uyku sonuçlanması boyunca Pathologic teneffüs hastalık oranı ve ölümlülükten arttı. Daha iyi uyku



nasıl- için

ipuçları unencyclopedic olan bu makalede ayırır.
kaldırma tarafından bu makale geliştirene lütfen yardım eder veya Rewriting nasıl- Wikibooks 'a ithal olmak için hak kazanabilen ,ı ayırır. ( Konuşma)

o düzenli bir sıcaklık sürdürüyor olduğunu genellikle kabul edilir. Rahat bir uykuya anahtardır Gitme yerleştiren soğuk bir zaten geç uyanır veya Sıcak yatıyor ve Gece çok sıcağın ortasında uyanıyor olan erken saatlar çok soğukta uyanıyor Bir 'restless gecenin sleep'i için sık sık sorumludur. Konu bedenin, doğru olarak uyku boyunca sıcaklığını düzenleyemediği genellikledir. Terin, eğer o o zaman eğer biz çok sıcak beden olursağın, sıcaklığı kaybetmek için terleyen ürperen sıcaklık bizi sürdürmezse bizim, terli uyandığımızı buharlaştıramadığı eğer. ve Ve sık sık uyanın Biz her ikisi nefes alma sentetik yatak olmadan önce olan pamuk ve yünden hoşlanan doğal madde geç uyandık. Yün o beden teri izin verdiği gibi özellikle iyidir. ve Dışı yayınlayan memi zaten daha sonra emer Yün yatağının başarılmış iyi bir gecenin uykusuna yardım etmek için atfeten çoğu var- Aşağıda görün. Sıcaklık düzenlemesine ek olarak

, daha iyi uyku için başka ipucu hak yatağında uyuyor. “right mattressâ€� oluşturduğu şey olur ve Yatak şirketleri ürünleri hakkında iddiaları yapar , Orthopedically tüketiciler için , karıştırıyor olan çok yataktan beri , ve firmer daha iyiyi tasarladı. Ne küçük klinikle ilgili araştırması yatağın hiç kimse tipinin, en iyi , fakat o bir orta-firma olmadığını önereni yaptı( Ekstra firma yerine) Yatak aslında bazı insanlar için daha iyi olur( E. G. , düşük bel ağrısıyla şunlar) [ 2] . En sonunda , Bir individual’s özgün arka desteği için ve uyku rahatlığı , meselâ uyku pozisyonu , arka problemi veya diğer medikal şart , vb. ihtiyaç duyar. , Yatağın seçkinilerini belirlemeli ve Örneklerin geniş bir çeşitliliği ve seçmek için ücretler var.

görür hatta

ani bebek ölümü sendromu


1
uyku 1
fizyoloji

• Circadian ritim
• Myoclonic ani çekiÅŸ
• mevsimlik dokunaklı düzensizlik
• 1
  uyku 1
  atalet
• 1
  uyku 1
  inme

örnekler ve Aksamalar

• kış uykusu
• jet uçağı geriliÄŸi
• Polyphasic uyku
• Segmented uyku
• Unihemispheric yavaÅŸ-dalga uyku
• 1
  uyku 1
  yoksunluk

pratik yapar ve Ayin

• açık
  • baÅŸka-tatlı patates , Yaneer'e iÅŸaret eden
  • Co-uyuma
  • hipnoz
  • meditasyon
  • yoga Nidra
  • 1
    uyku 1
    hijyen
  • ninni
  • Narcolepsy
  • uykusuzluk

  rüya görüyor( 2003) . “Chapter 3â€� , kompleks sistemlerin dinamik bilimisi( PDF) .

• Foldvary-Schaefer N , Grigg-Damberger M( Å�ubat 2006) . " 1
  uyku 1
  ve sara: Ne biz biliriz , , Ve bilmeye ihtiyaç duyun. " . J Clin Neurophysiol 23( 1) : 4-20. PMID 16514348.
• Gilmartin G , Thomas R( Kasım 2004) . " Uykudan uyanma mekanizmaları ve sonuçları. " . Curr Opin Pulm Med 10( 6) : 468-74. PMID 15510052. [ Ä°nceleme]
• Gottlieb D , Pencaplı N , Newman bir , Resnick H , Redline S , kış elması C , Nieto F( Apr 25 2005) . " Diyabet mellitusla uyku zamanı derneÄŸi ve glikoz toleransını bozdu. " . Stajyer doktor Med 165da kavis çizin( 8) : 863-7. PMID 15851636.
• Legramante J , Galante bir( AÄŸustos 9 2005) . " 1
  uyku 1
  ve yüksek tansiyon: Cardiovascular sistemin bağımsız düzenlemesi için bir meydan okuma. " . Dolaşım 112( 6) : 786-8. PMID 16087808. [ Başyazı]
• Feinberg ben. YaÅŸ J Psychiatr konuyla uyku deviri örneklerindeki deÄŸiÅŸmeler. 1974; 10: 283-306. [ Ä°nceleme]
• Tamar Shochat ve Sonia Ancoli- YaÅŸlanmadaki belirli klinikle ilgili örnekler- 1
  uyku 1
  ve 1
  uyku 1
  düzensizlikler[ Web sitesi]
• Zepelin H. Normal yaÅŸ uykuda deÄŸiÅŸmeleri anlattı. : M , Weitzman ED , edsi kovalayın. 1
  uyku 1
  düzensizlikler: Temel ve klinikle ilgili araştırması. New York: SP medikal; 1983: 431-434.
• Morrissey M , Duntley S , Anch bir , Nonneman R( 2004) . " Aktif uyku ve geliÅŸmekte olan beyindeki apoptosisin önlemesindeki rolu. " . Med Hypotheses 62( 6) : 876-9. PMID 15142640.
• iÅŸaretler G , Shaffery J , Oksenberg bir , Speciale S , Roffwarg H( Jul-aÄŸustos 1995) . " REM için iÅŸlevsel bir rol beyin olgunlaÅŸması geç uyanır. " . Behav beyin konu 69( 1-2) : 1-11. PMID 7546299.
• Mirmiran M , Scholtens J , kamyonet de oylama N , Uylings H , kamyonet der Gugten J , Güney Afrikalı G( Apr 1983) . " Aktifin deneysel bastırmasının etkileri( REM) YetiÅŸkin beyinin üstüne erken geliÅŸme boyunca ve sıçanda davranış uyuyun. " . Beyin konu 283( 2-3) : 277-86. PMID 6850353.
• Zhang , J. ( Dec 2004) . " [ Bellek iÅŸlemi ve uyku fonksiyonu] " ( PDF) . Teorikler 6 'nın günlüğü( 6) .

uyku , ömürü birleştiriyor olan ders çalışmana meydan okuyan

^ uzmana dipnot koyar.^ kamyonet Dongen HP , Maislin G , Mullington JM , çan seleri DF. Toplanmış ek uyanığını mal oldu: Doz-yanıt neurobehavioral fonksiyonlarda ve kronik uyku koşulundan uyku fizyoloji ve tam uyku yoksunluğu yerine getirir. 1
uyku 1
. 2003 15'i bozar; 26( 2) : 117-26.^ noel ilahisi M. Worthman ve Melissa K. Melby. “6. İnsan 1
uyku 1
â€�ın karşılaştırmalı gelişim bir ekolojisine karşı , karşılaştırmalı gelişim bir ekoloji( PDF) , Emory üniversite.
Wiktionary 'da 1
uyku 1
, bedava sözlüğe bakar. 1
uyku 1
düzensizlik araştırması
• ondaki 1
  uyku 1
  tıp
• 1
  uyku 1
  araştırma toplumu
• vatandaÅŸ 1
  uyku 1
  kurma
• vatandaÅŸ merkezinin

  dış linkler

  • Amerikan akademisi küçük ÅŸeylerdir: Gündelik gazete alışılmışlar. Bütün çocuÄŸu- Erken için saÄŸlayıcıları önemseyin. Halk yayını servisi( PBS) . Arka--okul 1
    uyku 1
    'ün
  • ABCs'ı program yapar: Yetersiz 1
    'in sonuçları 1
    uyur. ( Ağustos 16 , 2006) . 2006-09-05 'te tekrar ele geçirdi. Sizin, her zaman 1
    uyku 1
    hakkında bilmek istediğiniz
  • herÅŸey( Fakat sormak için çok korkardı)
  • 1
    uyku 1
    biz kaybettik: 1
    uyku 1
    
  hakkında İngilizler küçük adaları
• 40 gerçeklerndeki Pre-sanayi uyku
  soporific ile ilgili Anahtar Kelimeler :which The during REM more are night many some this for and sleep that the their Sleep from with may
  Öğrenebileceğiniz diğer şeyler : soporific, South African Railways GL class Garratt, South African Republic, South African Reserve Bank, South African Revenue Service, South African Rugby Board, South Carolina State Highway 277, South Carolina State Highway 31, South Carolina State Route 277, South Caucasian, South Caucasian language, South Caucasian peoples, South Caucasus, South Caucasus Pipeline, South Caulfield, South Georgia ve South Sandwich Adalari, South Hills Village, South Hinksey, South Holland and The Deepings, South Jersey, South Jersey Banshees, South Jersey Barons, South Jersey Industries, South Jersey/Philadelphia Shared Assets Area, South Park (anlam ayrim), South Park (Havza), South Park(Animasyon), South Park(animasyon-Komedi dizisi), South Park(çizgi film), South Park(Çizgifilm), South Rockwood, Michigan, South Rona, South Roxana, South Seneca Schools District, South Sentinel, South Sentinel Island, South Serbia, South Shaftsbury, Vermont, South Shaftsbury, VT, South Shenango, Southampton and District Sunday Football League, Southampton class cruiser, Southaven (MS), Southdown (sheep), Southdown hardware, Southdown Motor Services, Southdown sheep, Southdown Train Station, Southdown, New Zealand, Southease, Southern Championship Wrestling roster, Southern China, Southern Oracle, Southern Oregon, Southern Outpost, Southern Provinces, Southern Prussia, Southern Public Power District, Southern Qi, Southern Qi Dynasty, Southern Qiang, Southern Qiang language, Southwest Center Mall, Southwest Chamber Music, Southwest Collegiate Hockey League (SCHL), Southwest Politics & Law University, Southwest Power Pool, Southwest Preparatory Conference, Southwest Province, Southwest Province (Cameroon), Southwest Province, Cameroon, Southwest Ranches, FL, Souto (Terras de Bouro), Souto da Velha, Souto de Aguiar da Beira, Souto Maior, Souto Maior (Trancoso), Sovenizm, Soviet Hava Kuvvetleri, Soviet trade unions, Soviets, Sovyet, Sovyet askeri tarihi, Sovyet Blogu, Sovyet Devrimi, Sovyet Donanmasi, Sovyet Hava Kuvvetleri, Sovyet Rusya, Sovyet Sosyalist Cumhuriyetler Birligi, Sovyet Sosyalist Cumhuriyetleri Birligi, Sovyet-Afgan Savasi, Sovyetler, Sovyetler Birligi, Sovyetler Birligi’nde Felsefe, Sovyetlerin Çöküsünün Nedenleri, Sovyetlerin Dagilmasi, Sowa, Sowing Season, Sowing Season (Yeah), Sowing SeasonaloC-acoC